帮助内向孩子的十大方法，亲身实践过的，确定有效
不可否认，这是一个社会关系疯长，人际交往变得越来越重要的年代，内向的孩子能在这个外向的世界中取得成功吗？我们能不能帮助他们变得外向一些？
结合《内向孩子的潜在优势》，我们整理了十个原则和方法，希望有助于你和你家那个内向敏感的孩子相处，帮助他们发现优势，管理焦虑，成长为更好的自己。
很长一段时间里，我为我家内向、敏感、焦虑的小朋友而苦恼。
春天怕蜜蜂，虽然从来没有被蜜蜂叮过，但是他头脑里有个恐怖的“食人蜂”，听到嗡嗡声就跑哪怕只是一只苍蝇。长牙的时候不敢拔牙，哪怕那颗牙已经只剩下一层皮牵连着。院里的爷爷奶奶跟他说话他总是低头咕噜着走开。离开熟悉的环境一定时刻拉着大人的手，当你腾不出手的时候，就要小心被他拉掉裤子。
有一天我看到了《内向孩子的潜在优势》这本书，感触不小。在我们童书妈妈选书群分享，发现像我这样家有内向小孩的着实不少，家长的苦恼也不少。
今天，我们整理了十个原则和方法，希望有助于你和你家那个内向敏感的小孩相处，帮助他们发现优势，管理焦虑，成长为更好的自己。
想让内向小孩变外向
无异于让土豆变冬瓜
身为一个内向孩子的家长，我们太想鼓励他们发展出一些外向的气质了。我多么希望把他扔到一群正在踢球的小孩那里，他就能跟他们打成一片，希望他能愉快地帮我去门岗取快递。
可是《内向孩子的潜在优势》的作者马蒂·兰妮博士却说，想让内向孩子变外向，简直跟种下一棵郁金香却期待开出玫瑰一样，不现实。
内向是一种与生俱来的气质，是由孩子的基因、和大脑的生理结构决定的。内向不是缺陷，而是他们与外向孩子获取、消耗和保存能量的方式不同。
内向的孩子需要从内向吸取能量，需要跟自己的思想、情感和感受进行沟通。或者更形象的说，他在一个人安安静静的时候，仿佛在给自己充电。外部世界太多的信息、刺激，会消耗他的能量，让他精疲力竭。而外向的孩子正相反，他们是从人群、从冒险、从外部世界吸取能量的。
▲ 图片引自绘本《蓝色房间》：主人公露娜，就是一个喜欢呆在自己房间里的女孩，待多久，她都不会感到厌烦。
所以，如果你家有一个天性内向小孩，千万不要强迫他表现得跟外向孩子一样，而是要帮助他，如何成为更好的内向小孩。
如何发现内向小孩的优势？
内向小孩天生不是闪闪发光的跑车，作为家长，要善于发现自己孩子的优势，提供适合他生长的环境。他们可能更像客货两用的旅行车，给他们充满电加满油，就可以胜任长途跋涉，而且性能卓越可靠。
方法之一：每天聊个15分钟
内向的孩子拥有丰富的内心世界，他们的思考往往很有深度。
清明节录音频的时候，我们家小朋友说出了“死亡可以逃避所有苦难，但死亡本身也是一场苦难。”这样哲理的话，让我倍感震惊。
所以身为家长，应该和内向小孩多交流，多去了解他们的内心，同时也通过对话，帮助他参与到外部世界中来。
你们可以聊聊他的生活，他看的书，他画的画，也可以讨论你目前面临的某个问题，来征求他的意见。要知道，内向小孩是有天赋的观察者和有见地的问题解决者。但是如果没有人询问他们的看法，他们的洞察力将被隐没，他甚至不知道自己有这一宝贵优势。
所以，不妨就日常家庭问题多征求孩子的意见，比如家里买什么样的书柜，怎么安排周末的活动。孩子会很乐意分享他的见解，因为这让他觉得自己是个大人了。
也可以跟他分享你的人生故事，引发他向你提问。比起回答问题，内向小孩往往更擅长提问。问别人问题，可以让他们走出自己的内心世界，走向别人的人生体验，也让他增强自信心，开口说话时感觉更自在。
▲ 内向的露娜和奶奶在一起时却有说不完的话
方法之二：从办张图书卡开始
不理解内向孩子的生理机制，我们常常会误以为内向小孩反应慢，学习能力弱。但事实上，至少有70%的天才儿童是内向的孩子，包括我们熟悉的爱因斯坦、比尔·盖茨、乔布斯等等。
特别在科学、计算机、医学、工程学、建筑学、心理学和高等教育等领域，内向的人占主导，因为他们拥有非比寻常的集中精力处理复杂信息的能力。正如爱因斯坦所说：“我最大的长处就是能长时间地思考同一个问题。”
作为家长，要支持内向小孩对学习的热爱。他们需要大量丰富的信息输入来满足自己的好奇心和兴趣。给孩子办张图书卡，带他到图书馆享受阅读时光；观察他的兴趣点，帮助他搜集相关资料；赞赏他们的优势，允许他们按照自己的节奏来学习。
还可以鼓励孩子仔细观察，天生的“见人所未见”能力是内向孩子拥有的最重要优势之一。许多内向孩子长大后能将这一优势运用到他的职业中，比如作家、科学家，心理学家和老师。
方法之三：给他分配家务
内向孩子喜欢被欣赏和需要。这能增强孩子与外部世界的联系，也能增强孩子自信。我们完全可以从家庭生活开始，给他提供为家庭服务的机会。
比如做家务，就是让孩子帮忙很好的方式。对于小一点的孩子，可以在你收衣服的时候让他帮忙叠衣服，给花草浇水，大一点的孩子，可以请他专门负责一顿饭，或者照顾两个小时弟弟妹妹，都会让他们觉得适度兴奋和重要。
当然，对干得不错的工作要表示认可，让孩子体验到愉快和合作，而且每隔几个月可以换一些家务让孩子做。
方法之四：尽情游戏
内心丰富的内向孩子，尤其需要游戏所提供的开放性平台来释放情绪，同时情景化的学习，使他们往后能在真实世界中加以应用。
内向小孩往往具有丰富的创造力，也喜欢运用抽象思维，可以给他们多提供一些基础玩具，比如积木、彩泥、画笔等，让孩子的想像力有发挥的空间。
▲ 露娜有着丰富的内心世界和想象力
内向孩子也喜欢在大自然中玩耍，他们会发现自然是一个姿态从容、育人于微的老师。内向小孩还喜欢玩水，可以给他们提供充足的沐浴玩具，比如漏斗、海绵、洒水壶……手指画颜料和水彩颜料也是他们最爱。
内向小孩如何管理焦虑？
内向孩子更容易焦虑不安，我们家孩子曾经因为第二天要上游泳课，紧张到半夜两点都不睡了。还有的内向孩子会怕床底下有怪兽，怕火山喷发撞击地球。
这个时候，需要你抱着孩子坐在膝盖上，好好安慰并且聊一聊。前面也说过，对于你的内向小孩，聊天是有效的情感联络工具。
可是我们很多父母是不会聊天的，聊着聊着就变成了尬聊，或者就开始批评、责怪孩子。
其实孩子焦虑不安的时候，最怕的就是调动我们内心的焦虑不安，然后就会忍不住开始讲道理，“男孩子要勇敢啊”“深水区和浅水区一样游就可以啦，不会沉下去的”。
至少我的经验是这样说的时候，每次都会碰壁。因为一个人在恐惧的时候，感性脑活跃，理性脑是关闭的。道理非但讲不通，还会让孩子觉得你根本不理解他。
方法之五：正确的聊天姿势
第一步是倾听。
孩子需要有安全感的互动，听孩子说话的同时，你也在帮助他练习与他人分享内心世界的能力。在这一互动过程中，鼓励孩子说出自己的想法和感受，不评判，不施加压力，更不要轻视他的想法，情绪和问题。
第二步是认可孩子的感受。
孩子只有在感受得到认可后，才会愿意去听一听你说的话有没有道理。认可孩子的感受，最有效也最简单的做法，就是复述孩子对你说的话。
第三步：15秒劝解。
如果你认可了她的感受，可以试试问问她：“你现在想听听我的想法吗？”
如果孩子没有反对，你可以开始你的劝说，但不要长期恋战，如果孩子大脑中还保留着一条通道，让劝说可以顺利到达理智脑的话，15秒就够了。
如果这一切没有在瞬间发生，那么说明这条通道已经关闭，再花15分钟，50分钟都是徒劳。你就要放弃劝说，想想别的办法了。
建议：先放下具体的事情，先来解决情绪，再去解决问题。下面是一些可以行之有效帮助孩子放松紧张情绪的方法。
方法之六：冥想——
椅子上的旅行
放松最好的方式是冥想，这个练习就能让你的内向小孩在椅子上度过一个头脑中的迷你假期，并在休整后神清气爽地回归现实。
让孩子保持一个舒服的坐姿：提示他想像一片宁静的景色，如阳光下开满鲜花的草地、海滩，或者任何他觉得最放松的场景。在下面的几分钟里，让他专注于这个场景，假想自己置身其中，去感受阳光、微风和空气地温度，去倾听海浪或风吹过草地的声音。让他如此练习几次，让他明白这个地方总会为他而存在。当他感受紧张的时候，他可以随时到那儿小憩。
方法之七：焦虑测量器
让孩子为自己的紧张、焦虑感打分，比如孩子说是10。然后开始倒计数：“10，9，8，7，……”你可以让孩子自己数，也可以帮孩子数，尽量放慢节奏，也可以在每个数字后面加上“放松，再放松”。等数到零，让孩子再打分。只要孩子不觉得厌烦，这个游戏可以多玩几次，数值也会慢慢降下来。
招数之八：便条提醒
让孩子找一张自己喜欢颜色的彩纸，或者用彩笔写下：“我现在很紧张，但是我知道这不是什么要命的事，这种感觉会过去的。”把彩纸折好放在口袋里，紧张的时候拿出来读几遍。
方法之九：深呼吸
当孩子紧张地喘不过气的时候，带着孩子做三次大大的深呼吸。为了让孩子觉得更有力量，可以假装自己是一条保护宝藏的巨龙。现在强盗出现了，快深吸一口气，喷出火焰赶走强盗吧！
还有一些快速简单的抗压方式，推荐给大家：
哼唱，音乐使人放轻松；
买支唇膏或者精油，薄荷味的或任何你孩子喜欢的气味，也会让孩子感觉好很多；
像浑身湿漉漉的小狗一样甩甩身体，或者玩一个“故意发抖”的游戏。全身抖动，还可以大喊大叫，把紧张的情绪尽情发泄出来。
运动或者跳舞，在蹦床上弹跳、去户外骑会自行车，都是不错的放松方式，内向的孩子喜欢自由的感觉。
▲ 露娜也爱骑自行车
方法之十：分步骤做决定
要求内向小孩做决定，往往会引发他们的焦虑，让他们不知所措。所以有条件的情况下，要尽量“提前预告”。比如提前两周问他，周末是否愿意去露营？给他多一天的时间考虑。
另外，还可以引导孩子，把决策过程分解成一些小步骤，一步步来分解目标。也可以把事情的利弊各自写出来，或者跟你的孩子聊聊他正遇到的问题：“是什么让你犹豫不决？”“每种做法地优缺点各是什么？你的直觉是怎样的？”“过去你做一些决定，现在可以参考吗？”等等，逐渐引导孩子理清自己的想法。
对于孩子内心的挣扎，也要表示理解和承认，“我知道，做决定并不容易。”你可以告诉他，在大多数情况下，决定都可以留到第二天早上再做，事情往往会在早上变得更明朗，那时再做决定和计划也不迟。
让孩子回想他以前做过的那些还不错的决定。提醒孩子，没有完美的决定，只有人根据可用信息做出的最佳决定。另外，你也要让他放心，做出决定也是可以改变的。
你家有没有内向小孩？你有什么和内向小孩相处的心法？欢迎在留言区跟我们交流。
作者马蒂·奥尔森·兰妮 心理学博士，翻译：赵曦 刘洋，青豆书坊出版。
作者用20年的临床实践经验、科学的证据和睿智的爱心，引导父母认识和发掘自己内向孩子的潜在优势，让他们在外向的世界里全面成长；不必改变孩子，依然让他茁壮成长。
作者简介：晓莺，童书妈妈编辑，70后，家有二宝。