开车久了腰背痛？老司机们都应该看看这份防护秘籍
经常开车为什么会腰背痛？
车内的空间有限，驾驶员四肢伸展困难、身体活动受限；坐姿不良，腰背部承受压力过大；双手长期握方向盘，使腰背部的肌肉高度紧张；驾驶时，加速度向前，座椅和司机受力向后倾，重力集中在腰部。这些原因常常导致腰背痛，时间久了可还会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
今天就教大家几个在开车时最大程度的避免腰背痛，同时又能增强驾驶的安全性的方法。
一、调座椅：
如果座椅与方向盘的高度不协调，会给腰椎带来一定的压力，以致出现腰背痛。
座位不要太靠后，否则需要躬身、头颈向前倾才能更好的控制方向盘，这样不仅椎间盘的压力比较大，容易引起颈腰部疼痛，而且背部、腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态，也容易引起肌肉酸痛。
合适的座椅应该调至这样：
二、正坐姿
开车时，不当的坐姿会对背部造成很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持和缓的“S”形曲线。然而很多人开车时常常喜欢弯腰驼背，把整个身体窝进座椅里，使脊柱变成了“C”形，这种不良坐姿会使脊柱承受的压力增大，还会过度拉扯下背部韧带，压迫附近脊神经，从而会引起腰背疼痛。
正确的坐姿是这样的：
身体要“坐满靠足”，说的是将座椅坐满坐实，调整座椅靠背倾斜角度（大概25度左右最为舒适），后背与椅背充足相靠。
三、垫靠枕
开车时，道路的颠簸会使脊柱会不断地被压缩与拉伸，周围组织肌肉也跟着疲劳，从而进一步增加腰椎的压力，导致腰酸背痛。
可以安装合适的汽车靠垫，这样腰部不会悬空，让座椅来承受身体绝大部分重量，同时可以使脊柱保持正常的生理曲度，起到缓冲腰椎压力的作用。
四、多活动
长时间开车时应该每隔2-3个小时就下车活动几分钟，舒展一下紧张的腰背。例如上个厕所，站一站，走一走，拉伸一下，都可以起到很好的缓解疲劳的作用，同时能振奋精神，让接下来的驾驶更加专注，增强安全性。
如果您是专职司机，在空闲时间不注意运动，久坐少动将使腰背部肌肉退化，支撑腰椎的力量变弱，更容易患上腰椎疾病。
北京德尔康尼骨科医院宣
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