哄睡不是一门玄学而是科学,无知识,太可怕啊!

哄睡不是一门玄学而是科学,无知识,太可怕啊!

文/CC爸妈

CC出生后的头一年,她的睡眠问题,对我来说真的是一门玄学。

是好是坏无从下手,每天是放下秒睡、还是需要连抱带哄满屋子溜达,全靠天收。

每天哄睡之前,都得提上一口真气,看今天祖宗的心情如何。

直到我啃书领域涉及至婴幼儿睡眠,我才顿悟,我擦!原来睡眠问题不是一门玄学,而是一门科学。

后来小表弟出生了,拿他做试验,那些科学的理论竟然一一应验了。

比如——5S哄睡法

CC出生后睡着睡着突然乱伸扭、轻声啜泣,不知该如何应对的我立马抄起来哦哦哦的溜达,待她平静了,又要像拆地雷一样悄悄放下,平地一声雷的酸爽我也没少尝过。

而到小表弟的时候,我已熟知5S哄睡法,睡前便裹好襁褓,期间乱伸扭、轻声啜泣时轻轻按住他的手臂让手臂紧紧贴靠身体,然后shi~shi~shi~人工白噪音一分钟,搞定!

小表弟居然真的继续平静睡着了!

我当时唯一的想法就是,老天爷啊,把CC塞回肚子里让我重生一回吧,我们俩绝对不用再相互折磨了。

5S哄睡法

利用包裹(Swaddle)、侧躺(Side)、摇摆(Swing)、嘘声(Shushing)、吮吸(Sucking)能够很快的安抚宝宝。

它们激活了宝宝的镇静反射,从而起到安抚宝宝,促进睡眠的作用。

1、裹襁褓(Swaddle)

小婴儿不知道手脚是自己身体的一部分,舞动的双手会干扰他的睡眠,襁褓能够减少惊跳和环境刺激。

要强调的是,襁褓不是蜡烛包,是上紧下松,手包住,但腿脚依然可以活动。裹襁褓应该从出生后就开始。

2、侧躺(Side)

Harvey Karp认为宝宝侧躺会减少莫罗反射(惊跳),从而使宝宝睡得安稳。但侧躺有窒息风险,所以最好的办法是让宝宝侧躺时入睡,等睡着了再换成仰睡。

3、嘘-拍法(Shushing)

如果打好襁褓宝宝还在哭闹,就在他耳边发出“嘘”声,“嘘,嘘,嘘……”的声音,一边轻拍他的背部。

妈妈的嘘声一定要压过宝宝。如果宝宝平静下来了,嘘声也可以跟着降低音量。

如果这样也不能让他安静,就抱起宝宝,把他的头放在你的肩膀上,用稳定、有节奏的动作拍他的后背中间,就像闹钟滴答、滴答的声音…

当感到他的呼吸更沉了,并且身体开始放松时,让他的身体侧着躺,以便你依然能够拍到他的背部,睡着之后通常需要继续拍几分钟。

理论依据:3个月内宝宝的脑子里不能同时有3种想法,有2件事情吸引了宝宝的注意力的时候,他就忘记了哭闹。这个方法比较考验父母的耐心。

4、轻轻摇晃(Swing)

如果前几个都做了还不行,可以尝试轻轻的摇晃宝宝

摇晃宝宝是一个非常古老而有效的安抚办法,把宝宝放在摇篮里、摇椅上,用婴儿背带、背巾。不过这种摇晃不是大家习惯上的摇晃,而是很小幅度的摇晃横抱的宝宝,前后摇晃的距离不超过5厘米

温柔的摇摆会让宝宝感受到在妈妈子宫里熟悉的安全感,而平静下来然后睡着。

5、吮吸(Sucking)

奶睡是哄宝宝入睡的最后一道防线,几乎都是管用的。睡眠圣经中认为,0-6个月的宝宝吮吸乳房、奶瓶、安抚奶嘴、手指和手腕,都能使宝宝平静下来。

奶睡也有很多副作用,比如频繁夜奶、易患乳腺炎、龋齿等。尽量把奶睡坚持到最后一个环节。

5S适用于3个月的小宝宝,必须要配合宝宝的入睡信号一起使用。如果娃根本不困,50S也不管用。

而且5S法必须每一条都正确的做出来,Karp博士指出如果父母能够严格的完成5S,98%的婴儿都可以被安抚并入睡。

再比如——EASY规律作息

CC5个月之前我大门不敢出、二门不敢迈,时刻都处于备战状态,谁知道娃什么时候要睡,什么时候要醒?

你乖乖在家待命的时候,她可能一口气睡3-4个小时,但如果你在她刚睡下出门,前脚出门她后脚就敢醒给你看。

我记得特别清楚,5个月之后的某一天,CC终于睡的比较长、比较规律了,我斗胆出门了1小时,下楼买了一张大饼,在家附近逛了一个小街,娘耶,空气中自由的气息让我激动的差点老泪纵横,感觉自己就像出狱了一样!

但到小表弟的时候,我很早就嘱咐CC小姨要坚持EASY规律作息(E(eat 吃)、A(activity 活动)、S(sleeping 睡觉)、Y(you 你自己的时间)),坚持吃—玩—睡的节奏,该陪玩的时间陪玩,该唤醒的时候唤醒。

小表弟2个月的时候CC小姨就可以放心的跟闺蜜出去下午茶1个小时了,因为她知道这段时间娃不会醒!

EASY规律作息

坚持EASY规律作息的前提是先掌握宝宝适合的清醒时长。

不同月龄的宝宝,清醒时间都有大致规律。

1-2周的宝宝清醒15分钟就会累;2-4周宝宝清醒15-30分钟;1个月宝宝清醒30分钟-1小时;2个月宝宝清醒1-1.5小时;3-5个月宝宝清醒1.5-2小时;6-8个月宝宝清醒2-2.5小时;9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时;12个月之后清醒的时间会随生活习惯延长。

掌握了宝宝清醒的时间,就要根据他的规律照顾他的饮食起居,尽量在清醒时段结束前开始哄睡,否则过长时间的陪玩会让宝宝疲倦,导致神经兴奋,宝宝会变得烦躁哭闹,哄睡也会变得非常棘手。

宝宝两个月以后就可以参考EASY程序了。

四个月以内的宝宝可以遵循三小时循环的常规程序,四个月以上的宝宝可以遵循四小时的常规程序。

宝宝添加辅食正常进餐之后,可以在四小时的程序基础上进行调整。

3小时EASY程序VS4小时EASY程序

所谓三小时、四小时其实区别并不大, 重要的是保持吃—玩—睡这个节奏,给宝宝建立规律的作息。

至于最终的结果是2小时EASY还是5小时EASY,都没关系,妈妈们可以自行变通。

对于作息规律的娃,比如3个月的睡眠规律中,下午2:00—4:00这个阶段老母亲出门一般完全没问题的。

再回想CC的头几个月,完全的无规律喂养,我家的午睡很可能是从1点就开始哄,也许哄到2点半才睡着,然后2点半一口气睡到5、6点。

而规律养育的提示是,宝宝7-8周大的时候,昼夜不分的时段就应该结束,逐渐形成夜间睡眠机制了。

如果白天睡眠超过3个小时,应该唤醒喂奶、活动,避免昼夜颠倒。

但是对于一个折腾老母亲一个小时才能睡下的娃,叫醒?你是不是吃了熊心豹子胆?

况且,之前一直不好好睡,好不容易睡着了,当然是希望娃赶紧补补觉能睡多久睡多久啊?

所以,晚上又不可能早睡了。

恶性循环就是如此反反复复。

可见如果娃睡的渣,很可能是因为老母亲睡眠知识库里的内容太少。

哄睡这件事啊,无知识啊,真可怕啊!

当然,除了知识储备,也得看命。

遇到一个天使宝宝,啥都不懂人家娃也是照样吃了睡、睡了吃,但遇到一个难搞的娃,一肚子知识储备可能依然路途艰辛、任重道远啊!

CC爸妈:“中国父母学习计划”推行者,C爸-中国医科大学硕士;C妈-报社育儿编辑,新时代、新父母、新理念,公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。