熬夜就是在“熬命”!做好这几点,摆脱报复性熬夜

熬夜就是在“熬命”!做好这几点,摆脱报复性熬夜

白天工作太忙心情烦躁

感觉只有晚上的时间才属于自己

刷一晚视频微博朋友圈

感觉很不好却依旧控制不了自己

作为熬夜者中的一员,小早通过不断延长的黑夜来放松自己,仿佛白天的一切紧绷都能在深夜里,随着时间的消逝渐渐散去。而这种行为,在网络上有一个特殊的形容词——“报复性熬夜”。

释义:

是指白天过得不好或者过得不满足,便想在夜晚找到补偿。

引申含义:明知熬夜危害、在夜里也没要紧事做却依旧熬夜。

很多年轻人对熬夜有误解

深夜时间才是完全属于自己的

在成都某重点大学读研的小梁同学,最近这一两年已经习惯了这样报复性熬夜的生活。“那段时间状态不是太好,到了晚上才觉得是自己的时间,就用来刷微博刷剧刷朋友圈,晚上一两点钟睡觉是常态,睡眠也很浅……”虽然明明知道熬夜不好,但许是仗着年轻身体好,她并没有改变。直到一次突如其来的心脏剧烈疼痛加头晕,让她一下慌了神。

“当时我蹲下来就觉得地面都还在转,感觉心跳到停不下来又很痛,就吓傻了。自此后就晚上十点过就睡了,坚持了一个多月”。此后,新学期开学,抱着侥幸的心理,她熬夜的习惯又回去了。

错误的养生式熬夜

在成都一家商场工作的周威,自嘲自己是养生式熬夜,“白天工作真的太忙太繁琐了,晚上才有时间好好放松下。虽然我也属于报复性熬夜的那一种,晚上稳定在一两点睡觉,主要就是看电视剧打游戏看直播。但我每天晚上也在坚持泡脚啊,一边养生一边熬夜,我想对身体的伤害会少一些吧。”

其实

变丑抵抗力下降记忆力减退

这些都是身体发出的“警告”

今年30岁的张思在成都一家公关公司工作,睡前必刷手机至少三小时的她,对于报复性熬夜最大的感受就是,记忆力明显衰退,“明明很熟悉的人,或者电视上的明星,总是说不出名字。还有就是经常会忘记钥匙、门卡放在哪里。觉得自己在走向衰老,从皮肤到记忆力。”从曾经引以为傲的好记忆力,到现在转身就忘的状态,张思觉得晚睡也是一种释放压力的方式,从早睡半小时做起,慢慢调整吧。”

医生提醒

长期熬夜破坏正常生物钟 也有猝死危险

报复性熬夜,长期晚睡到底对身体有着怎样的危害,天府早报记者采访了成都市二医院神经内一科主任医师王健。

王健告诉天府早报记者,他所在的科室,一天的门诊下来有三分之一患者都是因为失眠。“我感觉这之中有一部分是自己造成的,就是所谓的报复性熬夜,一直看手机玩游戏夜生活,把自己弄得很兴奋,拒绝睡眠。第二是工作和生活的压力,把工作的事情带到家里来,操心太多。第三就是因为情绪所致,包括焦虑、抑郁、情绪低落等,情绪没有调整到轻松愉快的状态,会影响到睡眠或睡眠质量。”

对于报复性熬夜对身体的危害,他表示,长期晚睡首先破坏了正常的生物钟,“每个人的睡眠都有4-5个周期,一点到三点本应该是睡得正香的时候,如果错过了,白天补多久都补不起来。”其次,会导致植物神经功能紊乱,“交感神经在晚上本应该是放松的时候,结果反而处在兴奋的状态,白天也兴奋晚上也兴奋,人就会有一种猝死的危险。”

王健医生还提到了熬夜的第三种危害,“有研究表明,人在睡觉的时候,大脑并没有休息,而是在清除白天细胞产生的代谢废物。所以晚上如果没有睡眠,或者睡得不沉。就会造成大脑内一种叫β-淀粉样蛋白沉淀,β-淀粉样蛋白沉淀是众所周知的阿尔茨海默病的病理特征之一。”换句话说,长期熬夜让患老年痴呆的风险增大。

为你支招

几步摆脱报复性熬夜

那么,因报复性熬夜影响睡眠的人该如何调节?王健建议:

第一:必须要养成良好的睡眠习惯,年轻人要睡够七八个小时。最好11点前就 睡觉,到凌晨一点不睡,基本就错过了深睡眠。

第二:要给自己创造一个良好的睡眠环境,比如晚上就不要太兴奋,九点之后 少看电脑和手机。

第三:不要把白天的工作带到家里来。

请记住:

尽量不要晚于11点睡觉!

也请你告诉所有人,

少熬夜,少生病,

就是一个人最好的资本

天府早报记者周琴

编辑:思颖

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