了解情绪：原生情绪、派生情绪、系统情绪、超然情绪
觉察是感觉到身体存在的状况，对自己情绪、感觉更全面和完整的认识，也是更积极的表达和训练。
觉知是生活的艺术，是和自己过去（创伤），现在（感觉），以及未来（发展）更清晰地看到。
觉知
觉：觉从体中来！
知：知从觉中来！
有觉而有知，有知而识觉！
觉从体中来
眼睛，耳朵，鼻子，舌头，身体皮肤随时都在接收外界信息，如各种声音，颜色，环境，气温等。
这样的感觉能力，让我们更真实地生活在临在的环境中。
知从觉中来
通过身体的感觉，你能辨识环境，以及和别人的关系状况。喜欢的环境，交往舒服的人，你会进一步亲近和融入；遇到不喜欢的环境，交往不舒服的人，你会抗拒，或者远离。如此衍生出各种情绪，可是情绪背后的信息你了解过吗？
身体是认识这个世界的第一屏障，身体里藏着我们对这个世界的记忆和印象，并形成了自己的知识，所以自己的身体即是世界的一部分，也是接触到的这个世界的缩影，还是这个世界的一面镜子。
这个世界因你而来，你也因这个世界而存在。你的身体里藏着来自过去的回忆，甚至是来自母亲和父亲的回忆。于是你对这个世界的认识和情感，除了你自己的一部分（你长大后通过自己的思考、学习、探索认识这个世界的能力），还有来自于父母的一部分（你受到父母的思想影响，甚至整个家族的动力影响，让你无意识地通过父母看这个世界。）
身体中包括你喜悦的感觉，还有创伤的感觉，但是喜悦的感觉我们很容易忘记，创伤的感觉却深深镌刻在心底深处。你一直想躲避的东西，很容易被你堵在一个围墙里，不想让它们再出现。但是你越是躲避的，越和你形影不离。也好比很多事，看似已经过去了，实际是你隐藏了你的创伤，它并没真得离开，它总是会在日后相似的感觉中重新出现，你再次经历歇斯底里的愤怒感和悲伤感。
身体里的感觉是诚实的，它在指引着你去做些什么，看到曾经掩盖的，未曾真正训练和察觉的东西。在你真正觉察时，才是重新开始。而且是每一刻的觉察，每一刻都在开始！
创伤的感觉不一定是属于你自己的，或许还有替别人承受的感觉。
觉知是对身体的观察和训练，在不停地觉知中，你会不停地思考。觉知的意义是让你把自我觉知的能力和方法带进生活中，小到你每日的所言所行，遭遇的人情世故，投射的情绪波动，接受到悲伤、愤怒、欢喜、痛苦、怨恨等种种情绪的出现，身体的回应。
通过这些反应对自己进行更完整的训练，在训练中梳理自己，认清哪些是属于自己的原生情绪，哪些是替别人承受的派生情绪？
原生情绪是事件发生时那最初产生的感受。而派生感觉，即是为了逃避原生情绪而发展出的种种感受。
原生情绪是最自然的情绪，比如：喜怒哀惧。原生情绪的发生和事情相伴，这种感觉自然地流动和表达，它会自然终结，进而导致建设性的行动，并对他人有感染力。所以，接纳和顺从原生感觉不会导致失控。原生情绪在表达后走得很快，是一种干净的情绪。原生情绪很短，服务于所发生的事情。
比如，一个亲人去世了，我会悼念，会哭。如果允许这种情绪流动，他很快就会结束，完成最终的分离。
对待原生情绪，要有意识地学习如何表达情绪。
在表达情绪时可以这样做：
精确而单纯地表达你的感觉，不要指责对方，寻求原因，给对方解释机会。
比如，你工作一天很辛苦了，你很疲惫地回到家里，特别想放松一下。可是一会儿妻子回家了，一进门就开始唠叨，说屋里太乱，自己上班很累，回家还要忙，也没人帮自己收拾家务。
男人一听，感觉到不舒服，可是又无动于衷，不想说话。然后妻子就不停地唠叨，收拾卫生的动作和声音也很大。男人感觉很烦，转身就出门了，想回避这种感觉，而妻子一下更生气了。
这种闹剧好像经常会有，也成了夫妻之间吵架的主要话题。
在这场争吵中，男人看似没说话，像是一个无辜者。但是他的不解释和不表达，却让妻子更加愤怒，这时不说话其实是一种对抗。
如果换种方式互相沟通和表达会更好：
男人回到家，很累，想歇一下。妻子也回家了，看到家里很乱，可以和丈夫说：亲爱的，我回到家，看到家里很乱，心里很不舒服，但是看到你不在乎家里的卫生，我又感觉很委屈。
丈夫说：今天在公司忙了一天，碰上了难缠的客户，搞得我焦头烂额。你也辛苦一天了，一会儿我们一起收拾。
表达自己当时的感受，妻子看到家里很乱的不舒服，以及老公看似无动于衷的委屈感是原生情绪。要学会表达出它们。如果没有表达，妻子愤怒地对老公指责，不停地埋怨；或者自己一个人收拾卫生，心里越想越火，觉得老公不在乎自己，不爱这个家，感觉很憋屈就是由原生情绪引发的派生情绪。
派生情绪：
派生情绪是压抑或者逃避原生情绪后发展出来的升级了的情绪，像我们经常表达的生气和愤怒。派生来自于童年的创伤，是反应性情绪，它是遭受挫折而引起的防御和攻击，从而使原生情绪被掩盖或指向相反，因而失效。派生情绪消耗精力，产生抱怨、暴力，跟随它会越变越糟，消耗能量。
对待派生情绪最好的办法是觉察，觉察情绪背后的真实需求。
很多夫妻之所以关系紧张，就是因为彼此之间没在原生情绪上做沟通，而是在派生情绪上做了升级的反应。成人的情绪中一般包含着大量的派生情绪。
当时的原生情绪没有得到有效的表达，就被被压抑了。被压抑的情绪作为一种能量在积累，有时看似很小的一件事却能引发某人的激烈反应，这其实就是派生情绪在作祟。正视情绪，会帮助发现真正要面对的创伤。
比如刚才那个案例，妻子回家看到家里很乱，再看到躺在沙发上的老公，会感觉老公不在乎自己的感觉，不把这个家当回事。这源于自己需要被老公体贴和关心的需求。
而老公没有及时和妻子沟通，在听到妻子的抱怨后，会觉得自己是失败的，不够好的男人，在公司做不好工作，在家也不被妻子欣赏，没能力让妻子享受生活。这源于想得到别人赏识的需求。
派生情绪为愤怒指责。愤怒下面掩盖的原生情绪是恐惧和痛苦，是害怕在这个家里变得不那么重要，不被家人喜欢。
我们要学会认识自己的情绪，穿越派生情绪，表达自己的原生情绪。生气愤怒是一种派生情绪，它的背后有其它原生情绪。如果我们能够穿越生气愤怒的情绪，而去跟原生情绪进行交流和沟通的话，效果就会更好。
比如你的孩子平时六点放学回家，可是他没电话，你在家等到他八点他才回家。你会怎样？很多家长会愤怒地指责孩子。
在这时你觉察一下，对孩子指责和愤怒是派生情绪，但是引起派生情绪的其实是担心和害怕。家长只需要表达你的担心和紧张，而不是一股脑地指责和愤怒。否则孩子只会抗拒，不想和母亲交流和解释的。
系统情绪：
家族系统中其他成员的感觉，当事人无意识认同的身体、情绪反应。它可以增强同理心和其他生命的连接感，认清并区分哪些感觉是别人的，去选择自己的感觉。
每个孩子对家族都是忠诚的，但是这种忠诚是无意识的。当事人自己的生活中没有遭受创伤事件，但是却有创伤的感觉出现，比如回避、麻木。这有可能是从家族中转移过来的，比如母亲或者祖母受到过创伤事件，她们选择把身体和内心封闭起来，为了保护自己，不想再表达和想起。后来这种感觉却在女儿身上表现出来了。
超然情绪：
不带情绪的感觉和感受，是纯粹的能量。比如勇气、谦恭、有归属感，有力量、宁静、天人合一的感觉等。
这是当事人看到希望，在纠结后感受到了解脱和重生，这是正向的能量，是生命的本来面目。
因此，对待四种情绪的方式各有不同：原生情绪要表达，派生情绪要觉察，系统情绪要归位，超然情绪要发展。
我们对情绪的认识和觉察越多，就会更好地管理情绪。并学习用精准的单纯地语言表达你的情绪，表达的方式是不需要过多的解释的，是很纯粹的。比如我很生气，我觉得我很委屈，我很担心·····
有了这样的表达，会让你越来荣容易回归平静，也能更加理智，和对方一起解决问题。