碳酸钙、海藻钙、柠檬酸钙…这么多钙到底怎么选？这里有最全解答
作者：蓝弧（V： lanhuyys）9年营养师职业生涯，专注婴幼儿营养调理。
市面上这么多种钙，有碳酸钙，乳酸钙，柠檬酸钙，葡萄糖酸钙，海藻钙，氨基酸鳖合钙……他们到底有什么区别，哪种更适合宝宝呢？
在正式开始介绍之前，我把之前写的关于宝宝要不要补钙的内容再总结一下：
1、钙的参考摄入量（AI）是：
0到6个月：200毫克
7到12个月：260毫克
1岁～4岁：600～800毫克
7岁～14岁：800～1200毫克
18岁以上：800～1000毫克
2、由于1岁以内的宝宝是以奶为主，不管是配方奶还是母乳，它们含钙量都挺高的，只要奶喝足量，基本不缺钙，所以大多孩子一岁以内都不需要额外补钙，除非奶量特别少，或者特殊情况确实钙摄入不足的，需要酌情补充；
3、宝宝需要补充维生素d，纯母乳的应至少从出生半个月后就要补充，一天400IU，喝奶粉一天能喝到1升左右可以不补，如果量达不到，也需要酌情补；
4、宝宝一岁以后，普遍奶量减少，而这时候钙需求大幅增加，如果饮食没跟上，就需要额外补钙，以防止钙缺乏。
以上观点总结一句话就是：
一岁以内只需补VD，一岁以后需VD和钙剂一起吃（这是指大多情况，如果饮食钙摄入足够也可不补）
确定孩子需要补钙了，咱们再来看，如何选择钙剂，不同补钙产品的区别是什么，哪种才是对宝宝最好的选择呢。
所有补钙产品，可大体分为两类：无机钙和有机钙。
无机钙是指钙离子和无机物结合的钙，比如碳酸钙，磷酸钙，氯化钙等；
有机钙是指钙离子和有机物结合的钙，比如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等，也有的是有机物和无机钙结合，比如氨基酸与钙酸钙结合形成的有机钙。
无机钙的特点是含钙量高，尤其碳酸钙，取材方便，成本低，大多补钙产品都是用碳酸钙，但无机钙的吸收需要胃酸参与，需在胃酸的作用下使钙游离出呈离子状态，才能被体内吸收，所以吃这类钙要饭后或者随餐服用；
有机钙的钙含量相对无机钙低一些，成本更高，但它的吸收对胃酸没有要求，服用时间无限制。
还有一种常见的补钙形式，是相对合成钙而言的天然钙。
天然钙是富含钙的食物或者植物，直接用于钙补充，比如海藻粉主要含碳酸钙，磷酸钙，乳制品提取的乳钙里主要含有磷酸钙，这些天然钙的特点是除了含有钙，还有其他营养物质，虽然它里面含的也是无机钙，但由于这些钙本身是一种生物态存在。
相比单纯的化学钙，其吸收利用和肠胃的刺激性等方面相对有优势（好比补铁，普通的硫酸亚铁对肠胃有刺激，而用富含铁的酵母则温和的多，因为它们存在形式不同）。
以下总结这三类钙的特点：
个人比较不建议选单纯的无机钙，其他的天然钙和有机钙比较推荐给宝宝吃，当然如果是肠胃健康的大人吃，哪种都可以的。
确实，很多商家都会以自己产品是高吸收率为宣传卖点，把大家都引导去关注吸收率了，但其实，不论哪种钙，吸收率差别是不大的，总的来说，天然钙比单纯的无机钙有机钙好吸收一些。
美国卫生研究院（NIH）的报告指出，当不同形式的钙制剂跟食物一起吃，人体吸收钙的效率都差不多，大概都在27%-35%这个范围。
不好评价哪个吸收率更好，还因为影响钙吸收的因素很多，具体哪些因素影响吸收，如何做能提高吸收率呢？
我也给你们列个总结：
1、分开服用比一起服用更好吸收，一次吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高，比如一次吃500毫克的钙，不如分早晚各吃250毫克，更好吸收；我们去挑选钙剂的时候，主要从这三点考虑：
1、钙源2、钙含量3、配料以上是介绍钙源和各自特点，现在再说说第二点：钙含量
不同钙的含钙量不同，其中碳酸钙含量最高，40%，葡萄糖酸钙含量最低，9%，有机钙普遍含量低于无机钙，含钙量不同意味着摄入同样的量，实际补充到的钙量不同，当然含钙低的，多吃点也是一样，只是成本就要高不少了。
不过这些复杂的含钙率可以不去考虑，我们只需要看包装上的标注，每片/粒/毫升含有多少钙，就能直接对比了，
比如小儿迪巧咀嚼片，一片碳酸钙含量750毫克，相当于含钙量是300毫克，每瓶60片，98元；
比如童年时光钙镁锌口服液，用的是柠檬酸钙，每15毫升含252毫克钙，一瓶474毫升，价格456元。
比如恒顺海藻咀嚼片，用的是海藻粉，一片钙含量120毫克，一瓶60片，价格128元。
可见，碳酸钙确实便宜，有机钙就要贵的多了，天然钙性价比还可以的。不过咱们买钙看含量也只是其中一个参考，不是最重要，下面再说一说不同钙的配料。
之前说过，产品好不好，就看配料表，所有产品的配料，都可分必要成分和非必要成分。
非必要成份里又分有益添加 和有害添加。
比如补钙产品，那么钙就是必要成分，如果是片剂，硬脂酸镁是必要成分，因为它虽然是添加剂，但没有它就成不了片，所以算必要成分。其它的都是非必要成分，如果配料里有VD，那么VD、cpp这些，那就属于有益添加，因为它能促进钙吸收，如果配料里有香精色素糖浆这类的，就属于非必要成份里的有害添加。
原则是非必要成分有害添加越少越好，必要成分和有益添加有多越好，懂得看配料表，同时结合钙源和钙含量，综合分析一款钙是否值得买。
现在，我以市面常见的钙剂为例，给大家分析就知道了。
钙源：无机钙（碳酸钙）
含量：每片含300毫克（碳酸钙750毫克）维生素d3100IU
辅料：山梨糖醇、硬脂酸镁、阿斯帕坦、柠檬酸、天然水果香料和着色剂
点评：
这款是纯碳酸钙产品，属于无机钙，含钙量高，单从含量上看性价比确实高，但是它本身成本低廉，价格自然就低。
它的主要问题是，吸收需要需要胃酸促进分解钙离子，所以要餐后服用，空腹吃不不吸收同时对胃有一定刺激，婴幼儿胃功能弱的个人不建议。
迪巧还有一款颗粒冲剂，如果要吃，3岁以内建议选冲剂
配料里，钙酸钙和硬脂酸镁属于必要成分，为了调味加点糖可勉强算有益添加，而其他的香料色素都是有家添加，还不少哦，所以这款我 推荐不高。
推荐指数：＊＊
钙源：有机钙（葡萄糖酸钙）
钙量：每毫升含钙9毫克（葡萄糖酸钙100毫克），每支10毫升，也一次喝一直钙有90毫克，每盒12支。
辅料：乳酸，氢氧化钙，蔗糖，香精
点评：
这款属于有机钙，钙含量偏低，喝一整支才90毫克，楼上人家一片就有300毫克呢，不过有机钙的服用不要求饭后，不受胃酸影响，这是它的优势。
从配料上看，它的成分相对简洁，不过又是蔗糖又是香精，看着就很香甜，味道重也是个人不太推荐的，还有两种不常见的添加剂：乳酸起防腐作用，氢氧化钙属于强碱，在这里起酸味调节剂的作用，个人认为它们都不适合长期摄入。
推荐指数：＊＊
bio island乳钙（婴幼儿款）钙源：乳钙从字面理解属于天然钙，因为它是乳品的浓缩物，里面除了钙，还有乳品里的其他营养成分，但是bio island这个品牌从外包装上只看到羟基磷酸钙，不确定它是单单提取的羟基磷酸钙还是牛乳的浓缩混合物，所以钙源我还不能直接归为天然钙
含量：每一粒含钙78毫克（羟基磷酸钙270毫克），维生素d3 100IU
配料：一直没找到完整的中文说明哦，所以具体配料还不明，不过它有含有vd这是加分项，下面直接进入点评吧。
点评：
这款钙在海淘届知名度算是最高的，据宸妈所知很多宝妈都在给宝宝吃这款，它到底好不好呢？
因为还不确定它是否乳品的浓缩，且当它是，乳钙也叫乳矿物盐，从乳清里提取的，主要含羟基磷酸钙，是一种无机钙，同碳酸钙一样，需要在胃酸的作用下分解，不过乳钙还含有其他柠檬酸钙、磷、免疫球蛋白等营养成分，比单纯的无机钙更能让消化系统适应。
但是乳矿物盐在我国属于新资源食品，相关法规还不明确是否能添加在婴幼儿食品中。
它是一款进口产品，在国外没有规定婴幼儿不能吃，但每个国家对食品的法规不同，在我国就是被认为不明确婴幼儿吃是否安全的一类产品，当然不是说婴幼儿不能吃，已经在吃的不必太担心，但安全性谁都不能打包票，这款推荐性我只能保守一点。
推荐指数：＊＊
钙源：有机钙（柠檬酸钙）
含量：每片含钙333.33毫克（柠檬酸钙1.3克），维生素d3有300IU
配料：也是没找到完整的中文说明，具体配料还不明，不过它有含有vd这是加分项，下面直接进入点评吧。
点评：
这款也列出来因为问的人也挺多的，这款被称为“娘娘钙”是因为孙俪曾经在微博上推荐过，从此带火了，那么它是真的好吗？
首先它是有机钙，相比无机钙吸收起来不需要胃酸参与，比较温和，服用时间不受限，而且含量确实高，一片333毫克，比前面的碳酸钙还要高，这款的设计是给大人、孕产妇吃的，所以含量做的比较高，当然小孩子也能吃。
只是它颗粒比较大，如果给宝宝吃，建议先加水溶解（溶解性挺好），喝进去而不是吃进去，这样更安全。
如果大人吃，这款我还是比较推荐的。
推荐指数：＊＊＊＊
钙源：天然钙（海藻粉）
含量：每一代含钙102毫克，维生素d200IU
配料：低聚异麦芽糖，低聚半乳糖、海藻粉、水苏糖、苹果粉、酪蛋白磷酸肽、酵母粉、乳双岐杆菌、罗伊式乳杆菌、鼠李糖杆菌
点评：
配料里看不到钙，而是海藻粉，这就可以确定钙的来源是天然植物，而不是额外添加，从钙源看，比以上都有优势。
海藻钙里主要含的是碳酸钙、碳酸镁，它与单纯的碳酸钙区别是：
1、海藻钙是利用无污染深水海藻，经过特别处理过程萃取出来的，含有丰富的矿物质，所以海藻钙能加强钙的生化活性；
2、海藻粉蜂窝型多孔状结构（接近人体骨骼的结构），缓冲效果好，容易在肠胃中迅速溶解和离子化然后被吸收，比单纯的碳酸钙要温和的多，吸收率也更高，服用依然还是建议饭后或者随餐。
再看配料，无非必要成分有害添加，必要成分是海藻粉，其它都属于非必要成分的“有益添加”。
比如低聚异麦芽躺、低聚半乳糖、水苏糖这些属于益生元，酪蛋白磷酸肽（cpp）可促进钙，铁等矿物质吸收，也就是说，这款产品补钙的同时还调理肠道微生态环境，综合改善吸收情况，性质温和，推荐性比较高。
含有vd也是它加分项，每包含200IUvd也是比较高的，一天吃2包就可以不用再额外补vd，另外它是粉剂，粉剂和液体都是更婴幼儿的剂型。
推荐指数：＊＊＊＊＊
最后：
钙很重要，宝宝正处于骨骼快速增长期，我们要给到足够的营养和钙质以帮助发育，判断宝宝是否需要补钙主要是做膳食评估，如果吃的不够，就适当补充有益无害。
而钙的选择，大家就可以从钙源、含量、配料这三方面是综合衡量，这些信息都是外在包装可看到的，只要用心，了解并弄懂这些信息并不难，学会了就给宝宝选一款合适的钙剂吧。
作者：蓝弧（V： lanhuyys）9年营养师职业生涯，专注婴幼儿营养调理。