孩子长高骨骼发育很重要不要忽视骨密度

孩子长高骨骼发育很重要不要忽视骨密度

从孩子出生到成年,身高总是家长极为关注的一个点。毕竟孩子的成长不可逆,错过了成长期,身高就固定不变了。与其等那时候再后悔,不如现在就尽量往前赶一点,再赶一点。说到影响长高的因素,相信很多家长都了如指掌,无非是先天遗传和后天努力。而在后天因素中,饮食、睡眠和运动又都是大家耳熟能详的。

孩子个子的高矮是由骨骼发育决定的。而与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱具和下肢骨骼三部分。骨骼发育得好,个子自然就高。同样,如果家长在孩子成长中做了影响骨骼发育的事情,自然就会阻碍长高。

什么是骨密度?

骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标,以克/每立方厘米表示,是一个绝对值。测量人体骨骼矿物质含量,反映身体钙营养等物质状况。

我们都知道一个人的身高取决于骨骼,骨骼生长发育的好,身材就长得高大;反之,身材便矮小。所以,骨骼的健康,直接影响孩子的身高。

通常使用T值来判断是否正常。T值正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。

骨密度就是测量骨骼的健康度。如果骨密度低下,就会导致骨骼中的钙、磷、铁等矿物质不足,骨骼发育就会不健康。对于正在长高的青少年来说直接影响身高,阻碍孩子的生长发育。

该如何增加骨密度,使骨骼更健康呢?

1.户外运动:

研究显示,经常进行适当户外运动、体育锻炼,能增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力从而促进骨骼的生长,使骨密度增高,骨骼变长,身体变高。

特别是跳跃性运动和伸展性运动,对于长高效果尤为明显。在运动时,家长切记让孩子过度运动。像负重性运动比如:举重、铅球等也要避开。

2.饮食补充:

饮食补充钙质是最方便可取的方法。人体的营养,99%都是来源于食物。注意饮食合理搭配,保证孩子摄入足量的钙质。家长一定要避免孩子出现厌食、偏食的饮食习惯。多食含钙量高的食物:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆类、芝麻酱、南瓜子等。

3.多晒太阳:

太阳光不仅能杀菌,还能促使我们身体自行合成维生素D,有助钙的吸收。每天早上八九点或者下午四五点的时候,这两个时段阳光不是太强最适宜晒太阳。

阳光照射后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,需要及时补充水分,避免脱水。