写给那些想开始跑步的朋友
1、
跑步要从最简单最轻松开始。
我见过太多的人，信誓旦旦宣称要对自己狠一点，要坚持每天跑步，要遇见最美好的自己，要让十年后的他感谢现在的他。
这些事情未做，先把自己感动得一塌糊涂的家伙，几乎无一成功。
喊口号很容易，打鸡血很容易，坚持不容易。更坑人的是，很多人没有意识到，自己就栽在了“坚持”这两个字上面。
栽的过程可能是这样的：
由于天气不佳，由于身体不适，由于事务繁忙，由于偶尔惰性，跑步总会有中断的时候，每次中断都在你的目标保护罩上面豁开一个小口子。而对一个初跑者而言，跑步不是一件轻松的事情，既然可以停一天，就可以停两天，然后停很多天，再然后，目标保护罩千疮百孔，终告破碎。
栽的另一种可能很简单：
受伤。
如果一个初跑者真的坚持每天跑步，那么，受伤是迟早的事。至于受伤的程度，只能看个人运气。我想说的是，初跑者受伤，对信心的打击是极大的。本来跑步是为了锻炼身体，居然跑伤了，就好像发现自己一直以来秉承的价值观突然全部错了一样。
所以，真正想从零开始跑步，最正确的方式就是从最简单开始。
什么叫简单？就是怎么轻松怎么来，不给自己任何压力，先把跑步这件事延续下去再说。
我曾经带过一个人跑步，他的跑步能力差到什么程度呢，400米的跑道，他一圈就快奔溃了。后来我告诉他，轻松一点跑，你这样跑法，自己先把自己吓倒了。
几乎没有哪个跑者，会在日常的跑步训练中，每一次都竭尽全力，把自己跑到奔溃。从这个角度讲，初跑者也应该这样，让自己的每次跑步轻松完成，而方法很简单，就是一个字：
慢！
2、
初期跑步要有一个显性且容易达成的目标。
基本上，平时很少运动的人，突然想跑步，总是有某个很明确的目标。比如说身材日渐臃肿，终于下定决心开始跑步减肥塑形；比如说长久不运动，感觉身体每况愈下，终于下定决心开始跑步锻炼身体。
有明确的目标是很好的，但是，不管是想减肥，还是想炼体，我的建议是，初跑者先暂且不考虑这些目标，换个比较显性且容易达成的目标。
有一碗鸡汤是这么说的：跑步和不跑步的人，在每天看来是没有差别的；在每个月看来差异也微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但也没什么大不了的；在每5年看来却是身体和精神状态的巨大分野；在每10年看来可能就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
鸡汤是有毒的，建议少喝，这一大碗鸡汤的危害在于，跑步无限好，只是成效太遥远，遥远到对于初跑者而言，不知道要靠什么才能坚持到那所谓5年10年。
但是这碗鸡汤有一点说对了，跑步是一项延时满足的事情。所以我的建议就是，把一项延时满足的事，变得可以即时反馈。
我说的显性且容易达成的目标就是为了即时反馈。
比如：你给自己定个目标，这个月我要跑5次，每次间隔不超过7天，累计要达到10公里。这样的目标非常显性，而且每次跑步都意味着你朝自己的目标迈进一步，每次跑步都能得到一次即时的反馈和满足。
于是，一个月的时间过去之后，你会很容易发现，自己圆满完成了第一个月的跑步目标，然后，你再开始制定下个月的目标。
记住，每个月只增加一点点，比如第二个月要跑6次，累计达到15公里。相信我，有一个明确且显性，又容易达成的目标，一定对你坚持跑步有很大帮助。
3、
准备一双跑步鞋。
跑步的装备可以写很多，但是对初跑者而言，一双跑步鞋足矣。
当然，一定要穿跑步鞋，千万不要穿什么足球鞋、篮球鞋、登山鞋或休闲鞋。跑步鞋的尺码要比正常穿的鞋子大一码或者一码半。跑步比较多的人估计都有过脚趾头被鞋头顶到淤血的经历，所以选择大一点的鞋子能给你保护。
对初跑者而言，任何跑步造成的身体不适都会打击信心。所以，保护好自己非常重要。
至于跑步鞋怎么挑并不重要。在我看来，第一双跑步鞋，甚至不太需要关注品牌，只要是你听过的就行；也不用管什么支撑型缓冲型，价格合适，尺码合适，就够了。
相信我，如果你还有机会买第二双跑步鞋，说明你已经进入了跑步的正轨，到那个时候，如何选择一双跑步鞋一定是一件很简单的事了。
4、
勇敢打卡，勇敢炫（zhuang）耀（bi）。
炫（zhuang）耀（bi）是一种本能。所以，不要压抑自己的本能，特别是在你迈出了自己的脚步，完成了一个而一个目标之后，一定，一定要昭告天下。
下载一款跑步APP，每次跑完步，记得打卡，你可以发朋友圈，发同学群，勇敢地刷存在感。
有时候，“我要发朋友圈”甚至就能够支撑你达成一个又一个你不敢企及的目标。
我就是这样过来的。
5、
每个人，都能做成一些之前完全不敢想象之事。
老同学阿海，如果在一年前，你告诉任何一个认识他的人，说他要去跑十公里，要去登顶灵通岩，所有人都会认为不是你疯了就是阿海疯了，更熟悉一点的朋友会开玩笑说估计会挂在半山腰。然而，十公里，他几个月前就突破了，上周日又成功登顶灵通岩。
坚持是一种优秀的品质，之所以优秀，是因为坚持不容易做到。然而，如果我们换一个角度来想，跑步这么美好的事情，何须靠坚持来完成呢。
就像我们不会说我们需要坚持吃饭，坚持刷牙，坚持睡觉一样，我们跑步的最终目标应该是把它变成一种习惯，再不存在坚持跑步的说法。
祝福所有正在跑步、打算跑步的朋友，你们终会抵达无须坚持的那天。