探究山药最佳吃法（上）
山 药
原名薯蓣，在《神农本草经》中被列为上品，言及其功效：主伤中，补虚羸，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉，久服耳目聪明，轻身不饥延年。《本草纲目》也记载了山药的功效：益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。如今，中医认为，山药味甘性平，具有补脾、养肺、固肾、益精之功效，是适合养生保健的食品。
尽管山药是餐桌上的常客，有人喜欢将其烹调作为菜肴食用，有人喜欢将其煮熟剥皮直接食用，可你是否知道：山药究竟怎样吃最有效，哪些人最适合食用山药？山药可以作为婴儿辅食吗？让我们探究一番。
探究1
怎样吃山药最“物尽其用”？
把新鲜山药洗净、晒干、切片是为生山药。如将生山药用麸皮炒过，就名炒山药。生山药药性偏凉，可滋脾阴；炒山药为平性，补脾胃作用较好。山药鲜品多用于虚劳咳嗽及消渴病；炒山药可治脾胃虚弱、肾气亏虚。
曾有研究对比山药炒用前后降血糖、调节免疫及抗衰老作用的变化，发现生山药、清炒山药、麸炒山药、膨化山药对血糖、免疫调节及抗衰老作用的影响无明显变化。也就是说，山药无论生食还是煮熟食用都可以起到保健作用。
就煮山药的时间而言，一般以煮熟为宜，但不宜长时间煎煮。由于山药含有淀粉酶，可分解淀粉类物质，有促进消化的作用，故长时间高温煎煮会破坏这些酶，使其营养价值及药用效果降低。
总而言之，山药既可生吃，也可煮熟食用。但是对于老年人，熟食更加安全。
探究2
哪些人吃山药最受益？
• 肾气不足的老年人
老年朋友常因肾气不足出现尿频、尿失禁等，夜间尤甚。山药既可补肾固精，又具固涩作用，如加用莲子、芡实煮粥食用，效果更佳。
• 糖尿病患者
伴有烦渴多饮、多食、多尿的糖尿病患者适合服用山药。近现代中医学界泰斗张锡纯曾以大剂量山药（250克）水煎代茶，或用生山药30克配伍黄芪15克、葛根10克、知母10克、天花粉10克等组成玉液汤，健脾养阴生津，显著改善了糖尿病患者的血糖和生活质量。
• 婴幼儿秋季腹泻
用单味生山药粉，每次5~10克，加水熬成粥，于喂奶前或饭前给婴儿食用，每日3次；也可用山药粥代替辅食，连续服用3天。症状较轻的患儿在此期间可停用其他中西药物。
• 长期腹泻患者
如果泄泻日久而肠滑不固，可以用山药配鸡蛋黄治疗。在山药粥内加有固涩大肠作用的鸡子黄（熟鸡蛋黄），即山药鸡子黄粥。鸡子黄味甘性平，有滋阴润燥、养血熄风之功，配合山药煎服，固元气、止泄泻之效更彰。
以上四类人更适合食用山药，作为药物需在医生指导下服用。此外，过多食用山药容易导致腹胀，所以大便干燥与腹胀满者不适宜食用山药。
本文选自《大众医学》
2016年第10期57-58页
（当归 艾蒿 蛤蚧）