母乳妈妈补钙攻略
经常听到很多妈妈说，带孩子太累了，腰酸背痛腿抽筋、头昏眼花关节疼。其实除了劳累、长期的弯腰低头，还有可能是你的身体缺钙了。
缺钙信号有哪些？
母乳妈妈，就是个宝藏女孩，每天把钙、蛋白质等各种体内营养和免疫物质，通过乳汁输送给宝宝，以满足宝宝生长发育所需。
如果妈妈血液里的钙含量不够，我们身体就会调用骨骼中的钙来供养孩子，以此保证乳汁中有足量的钙！一旦母乳妈妈每日膳食摄入钙不足，就很容易成为骨质疏松的高发人群。
出现缺钙信号：腰酸背痛、乏力、腿脚抽筋、牙齿松动、指甲易折断等就要特别警惕了。
哺乳期需要多少钙？
哺乳期妈咪每日钙需求大概是1000毫克，大约相当于1000ml牛奶中所含的钙。
饮食要均衡，荤素搭配要合适，可适当补充维，促进钙的吸收。不要空腹吃钙片，多晒太阳，多运动。
哺乳期补钙食谱推荐
鱼头炖豆腐（钙+维）
食材：
鲢鱼头一个、嫩豆腐一块、生姜4片、大葱一段、花椒4粒、盐、白胡椒粉少许。
做法：
1、鲢鱼头洗净，沥干，豆腐切块。
2、起油锅，热锅冷油，鱼头煎两面金黄。
3、取汤锅，倒入汤锅内，放入2大碗热水，放入生姜片和大葱段、花椒粒。
4、大火炖到汤白了(大概20分钟)，放入豆腐，再炖15分钟。
5、洒上白胡椒粉、盐、葱丝即可。
鲜虾豆腐翡翠汤
食材：
豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。
做法：
1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。
2、胡萝卜切丁。
3、鸡蛋打散。
4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。
5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。
点评：
这道菜含钙高，还有很丰富的优质蛋白，特别适合哺乳期妈妈
双花奶酪土豆泥
食材：
西兰花 2小朵 菜花 2小朵 土豆 1小个 奶酪 1小块
做法：
1、将西兰花和菜花放入清水中浸泡，放入锅中焯熟。
2、将焯熟的菜花，剁碎
3、土豆去皮切块，上锅蒸熟
4、全部食材倒入一个大碗，用勺子将食材压成泥，装盘即可
点评：
这道食谱含钙高，口味醇香，特别适合作为下午茶小点心