怀孕期间的叶酸,对宝宝的健康至关重要,你吃对了吗?

怀孕期间的叶酸,对宝宝的健康至关重要,你吃对了吗?

当你计划怀孕的时候,叶酸是一种重要的B族维生素。它能显著的降低婴儿出生时神经管缺陷的风险,包括脊柱裂、无脑畸形和脑膨出,还能防止孕妇患叶酸缺乏性贫血。只是要确保服用正确的剂量,如果服用过量相反会有害。如果你有神经管缺陷的家族史,糖尿病或癫痫,你可能需要更高的叶酸摄入量。对于其他人来说0.4毫克的摄入量就足够了。

当你怀孕的时候,比以往任何时候都更重要的是吃得健康、保持健康,给你的身体提供它所需要的营养。特别是叶酸或维生素B9(及其合成形式叶酸),在妊娠期间相关的营养中占有重要的地位。毕竟,它对婴儿的细胞、脊椎和大脑的健康发育起着至关重要的作用。然而,大约90%的女性在怀孕期间摄入的叶酸低于每日推荐水平,只有少数的也就是人其他10%,能达到每天正常量的这一要求。如果你是那90%,那么你的怀孕计划,无论是计划中还是已经怀孕了,都可能会让你的孩子陷入严重的神经管缺陷的危险当中来。

医生向孕妇强调叶酸的重要性

一.叶酸预防脊柱裂、无脑畸形和脑膨出

神经管缺陷影响儿童大脑和脊髓发育,其中还包括:

脊柱裂:脊柱和脊髓未完全闭合的状态。它会导致儿童的行动问题、学习障碍、社会问题和许多其他健康问题。

无脑畸形:这是一种严重的大脑发育问题,导致部分大脑和头骨完全缺失,导致死胎或出生后仅存活几个小时。

脑膨出:在这种先天缺陷中,婴儿的部分脑组织和脑膜通过颅骨上的一个不正常的开口突出成一个囊肿。

研究人员发现,在怀孕前和怀孕早期每天至少摄入0.4毫克叶酸,可以将婴儿患严重神经管缺陷的风险降低70%。立即开始监测叶酸摄入量的理由和任何理由一样充分!

二.减少婴儿唇腭裂的发生

每天摄入0.4毫克的叶酸可以将婴儿患唇裂的风险降低三分之一。如果女性能保证每天摄入足量的叶酸,那么大约22%的婴儿腭裂是可以避免的。

唇腭裂的宝宝

  三.预防怀孕期间的叶酸缺乏性贫血

为了你自己的健康,也应该服用叶酸。育龄妇女比男性更易患叶酸缺乏性贫血。人体需要叶酸来形成和正常生长红细胞。当你没有摄入足够的维生素时,你的红细胞会变得异常的大。怀孕本身会增加这个问题的风险,让你更加疲惫,口腔和舌头疼痛,头疼,脸色苍白。确保摄入推荐量的维生素B可以避免这种形式的贫血带来的不适和风险。

四.在怀孕前开始摄入叶酸

何时开始服用叶酸取决于几个因素包括:

1.你的年龄

  2.不管你现在是否打算怀孕

  3.你是否已经怀孕

建议年龄在15到45岁之间的妇女每天服用叶酸,因为如果你在毫无防备的情况下意外怀孕了,你肯定不想让叶酸的缺乏给你的宝宝带来先天缺陷。即使你不想这么做,如果你已经到了生育的年龄,并且正在考虑要一个宝宝,那么就要准备好满足你所需求的叶酸的量。特别是在你开始尝试怀孕的时候,以及在你怀孕的前三个月。在你怀孕的前28天叶酸可以预防大多数神经管先天缺陷的发生。还要注意在怀孕的第12周之前一定要摄入足够的叶酸,因为这是胎儿发育脊柱的重要阶段。如果你忘了服用叶酸,或者没有意识到应该服用,而且已经怀孕了,那么从现在开始每天服用每日推荐量的叶酸

五.怀孕期间每天摄入0.4毫克叶酸

建议每日摄入0.4毫克或400微克的叶酸。尤其是正常健康的育龄妇女,尤其是那些正试图怀孕或已经怀孕了就应注意了。如果你的孩子有较高的神经管缺陷的风险,这是由于你自己的病史或先前的怀孕史,因此你需要在怀孕前和怀孕期间摄入更高剂量的叶酸。通常在这种情况下,可能意味着在你怀孕的第12周之前,每天都要摄入更高剂量的叶酸(多达5毫克)。最容易出现的危险因素有:

1.其中一方本身有神经管缺陷

2.有这种缺陷的家族史(母亲或父亲一方)

  3.先前怀孕已经受到神经管缺陷的影响

医生建孕妇每天摄入叶酸的量

六.小心那些干扰叶酸吸收的药物

某些药物,包括抗癫痫药物、某些抗生素和非甾体类消炎药,可以阻止你的身体细胞吸收叶酸。这些叶酸拮抗剂可能会增加神经管缺陷以及尿道缺陷、心血管缺陷和口腔裂孔的风险。一定要咨询你的医生,看看你是否需要摄入更多的叶酸。这可能特别适用于正在服药的你包括:

1.2型糖尿病

2.癫痫

3.类风湿性关节炎

4.红斑狼疮

  七.含叶酸的良好食物来源

如果你还想以更健康、更自然的方式摄入叶酸,那么可以考虑从饮食中增加叶酸的摄入量。怀孕期间有很多含叶酸的好食物,所以你可以自己选择。以下是一些容易获得的富含叶酸的食物:

深绿色叶菜、菠菜桔子汁像火鸡、鸡这样的家禽肉坚果豆,豌豆,鹰嘴豆花椰菜芦笋甘蓝

当然还有很多,除此之外,某些食物可能还含有叶酸。选购时注意标签上维生素的含量,尽量食用添加了叶酸的早餐谷物、意大利面、面包、玉米粉、面粉,甚至白米等。

富含叶酸的食物

  八.过多的叶酸会掩盖B12的缺乏,并可能增加呼吸道感染和自闭症的风险

要注意的是,如果你通过补充食物或强化食物摄入了过高剂量的叶酸后可能会给你带来一些问题。例如,如果你每天摄入超过1毫克,你可能会掩盖真正的维生素B12缺乏。如果不加以注意,你甚至会有神经系统受损的风险,所以及早检查发现和诊断它是很重要的。

还有人担心在怀孕前和怀孕期间大量摄入叶酸与有自闭症儿童的可能性之间可能存在联系。这方面的研究还处于起步阶段,目前还没有定论。另一项关于怀孕期间使用叶酸补充剂的研究发现,如果你选择这种方式而不是从天然的饮食中摄取,那么婴儿患下呼吸道感染和喘息的风险可能会稍高一些。也就是说,在怀孕期间,你的身体对叶酸的需求是不容置疑的。对于那些由于健康原因需要补充叶酸的女性来说,补充叶酸可能是不可避免的。最好和你的医生聊聊你的担忧,选择适合你的方法。

给宝宝检查

 九.补充剂与叶酸的饮食来源

虽然在怀孕期间摄入大量的天然叶酸是个好主意,但健康专家指出,在这段时间里,仅从食物来源获取所需的叶酸几乎是不可能的。需要补充一些营养物质

即使你怀孕了,也不必担心摄入太多富含叶酸的天然食物,因为它们没有任何的副作用,也不会与你服用的补充剂发生冲突。但如果你同时服用大量的强化食品或多种维生素和其他补充剂,你就需要密切监测你的叶酸水平。密切关注每份强化食品或补品的数量。建议0.4毫克,除非你的医生特别告诉你需要加量或减量。因为你最终的目标是获得适量的叶酸,而不是太少或太多。希望上述的内容对正在计划要宝宝、已经是准妈妈的你有所帮助。