长痘可不止“吃辣上火”那么简单，你踩雷了没？
嘿嘿嘿，你是不是又长痘痘了？
长痘是一件很烦恼的事情。它让皮肤看起来布满瑕疵，画不出裸妆的质感，让人心情变得不愉快。
绞尽脑汁用尽了办法，却反反复复不见痊愈？
从外在因素来说，可能是皮肤缺水导致皮肤角质化、污染物导致毛孔堵塞、丙酸菌感染、或者是对某些微粒物质或成分过敏。
从内因来说，可能是压力过大导致的内分泌紊乱，雌性激素和雄性激素博弈之下，激发了痘痘的产生。例假期更是成为了爆痘痘的集中期。
从饮食来说，也可能是微量元素缺乏导致皮脂腺分泌异常，或者是吃了不该吃的食物，导致痘痘大爆发。
除了作息与护肤方式的调整以及医疗的介入，饮食上我们可以从减少刺激源和减轻油脂分泌状况来改善。
目前，食品科学相关文献中最明确的致痘食物有三大类：
想要彻底远离痘痘，就要从病因开始着手。要把痘痘当作“生病了”来对待，速战速决。
饮食上最值得我们重视，首先要让饮食越来越趋于营养均衡，逐渐向211饮食法靠近。侧重点要从乳、油、糖这三项抓起。
1、痘痘久治不愈，建议做牛奶过敏检测如果真的是因为对牛奶过敏，只要不喝牛奶、不吃牛奶做的冰激凌等食物，痘痘就会明显好转。
担心不喝牛奶会缺钙？
不用怕，牛奶发酵变成酸奶后，诱发痘痘的致敏成分会大幅减少。所以喝健康的无糖酸奶就可以了。
2、无过敏情况，检查饮食中的坏脂肪首先，增加健康脂肪。富含omega-3系列不饱和脂肪酸的亚麻籽油、紫苏油都是适合痘痘人士的日常用油。将它们加入到日常膳食中，凉拌使用，替换掉一部分烹饪油，就可以帮助减少炎症反应。
其次，要减少摄入导致痘痘发炎加重的坏脂肪。戒掉油炸食物，戒掉超市里那些花花绿绿的休闲零食，不吃餐厅里面油腻的食物，比如很油腻的炒饭、油汪汪的干锅菜肴等。
总的来说：减少在外就餐次数，在家做饭时采用低温烹调，使用亚麻籽油或紫苏油，是对痘痘肌是最友好的控油方式了。
3、糖，隐藏多年的致痘元凶→远离添加糖
添加糖多种多样，不仅变化多端，还无处不在。白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、枫糖、蜂蜜，这些统统都是添加糖。不要相信黑糖养生、蜂蜜滋阴通便，远离一切添加了这些糖的食物，远离它们，才能远离痘痘。
需要注意的是很多人误以为果汁很健康，甚至抱着补充维生素C的目的去喝，希望可以美容养颜，这真是个天大的误会，果汁当中的维生素C保留率很低，而游离糖含量高，不利于痘痘康复。
→ 注意升糖速度快的食物
除了严控添加糖的摄入，还要重视食物的升血糖速度。
GI的中文名称叫做血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，GI值越高，意味着进食后升血糖速度越快。
例如：精白米饭、精面制作的面食。勾芡的菜肴、宽粉、红薯粉、奶茶里的珍珠、糯米食物、肠粉等等，都是高GI食物，请自动躲避。
总的来说：严控添加糖，减少高GI食物。主食选择粗粮、薯类，满足能量的同时，还可以摄入对皮肤健康有益的B族维生素。
致痘原因复杂，从饮食上做些调整可能会有所改善。但严重的痘痘一定要借助医疗手段速战速决避免痘坑、疤痕等永久性皮肤损伤。
饮食保障好的同时，再关注下生活里的细节吧。平稳的内分泌依赖更规律的生活作息、更包容的处事心态、更机智的压力应对策略。
只要开始改变一切也就有了成功的可能，祝你的痘痘早日痊愈。
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