新型冠状病毒面前要不要彻底中止户外跑？理性的回答是这样的……
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23日凌晨，武汉市疫情防控指挥部发布通告：自2020年1月23日10时起，武汉全市城市公交、地铁、轮渡、长途客运暂停运营；无特殊原因，市民不要离开武汉，机场、火车站离汉通道暂时关闭。
封闭一座城市将会付出巨大成本和代价，不到万不得已，政府不会出此政策，为了全国防控疫情以及未雨绸缪的需要，武汉乃至湖北省做出了很大牺牲。
武汉封城以及各地不断上升的感染数量，也许会让许多对于此次新型肺炎不太重视，觉得病毒距离自己很遥远的普通大众开始真正重视起来，这是好事，全民正确行动的力量会带来不可估量的积极意义。
关于面对此次疫情，大众应该如何积极防护，我们听到了很多专家和媒体的建议，但查看国家卫健委官网，里面有大量涉及此次新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案、医疗机构内新型冠状病毒感染预防与控制技术指南的内容，都是针对医疗机构或者医护人员，却看不到对于大众应该如何加强防护的指南建议，这不能不说是一个遗憾和亟待解决的重大问题，因为人民需要权威的官方防护指南。
目前，我们能看到的是世界卫生组织推荐的新型肺炎防护小贴士，其实里面并没有提及不能到户外进行活动，只是说不能在无防护的接触病患。
我们可以进行这样的极端推理，假定我们在马路上行走，路上行人中存在此次冠状病毒携带者，他打了一个喷嚏，正好你经过，那么如果你此时没有佩戴口罩，就可能被传染了。
所以从这个意义上说，减少户外活动，特别是减少去人群密集处活动是有益的，哪些属于人群聚集区呢？
比如餐厅、超市、商场、菜市场、电影院等等。
因为人流越集中的区域，一方面空气流动性没那么好，二来里面可能存在潜在的患者，可以把人流集中区域视作可能的病毒密度较高区域。
而身处家中，接触病毒的可能性就会有效降低，前提是家中没有人感染病毒，如果家中有人感染病毒，相对密闭的家庭环境反而会导致病毒家族聚居性传播，广东发现6起家庭聚集性新型冠状病毒感染肺炎疫情就是典型表现。
即便是待在家中，也不是门窗紧闭，而是要保证适度通风。
问题来了，总是待在家中也不是事儿，总要上街的，上街最重要的防护就是带好口罩，除了棉布口罩不推荐使用外，普通医用口罩、N95口罩都能发挥足够的防护作用。
因为病毒往往会跟随患者的飞沫（比如吐痰、打喷嚏时）进行传播，普通医用口罩对于飞沫进行有效防护，就能起到一定阻隔病毒的作用，大众使用足够好了。
对于广大跑者来说，几天不跑步就脚痒，这下好了，如果天天呆在家中也不是个事儿，到户外跑步又担心被病毒传染。
在疫情面前跑者是不是要彻底停止户外跑步呢？
需要停止多长时间呢？
根据各方面情况看，此次疫情也许还会持续一段时间，一段时间究竟有多长，不好说，不跑步对于许多跑者来说是很难受的。
那么究竟能不能跑步，如何跑步呢？
本文就来客观解答和分析问题。
一、经常跑步增强体质能不能防止病毒感染？
不能！
经常跑步增强体质是毫无疑问的，但跑步不是包治百病的“神药”，跑者接触病毒，照样可能会感染和发病，所以跑者需要和其他大众一样，积极防护，小心驶得万年船。
二、疫情期间可以户外跑步吗？
可以。
既然是户外跑步，那么就意味着是在一个通风的环境中进行室外活动（假定跑步的地方人流量不是很大），通风环境对于降低病毒密度、减少病毒感染是有一定意义的。
这就好比大家在问：需要拒收武汉来的快递吗？
回答是正常快递不用拒收。
首先病毒离开宿主后能存活一定时间。但在日常生活里，有囊膜的病毒通常存活不超过数小时。而且“存活”不等于能达到感染条件，一个或少数几个病毒颗粒进入人体是无法构成感染的，需要感染活性和颗粒数的综合水平达到一定的量才行。
开窗通风能预防流感，就是因为降低了病毒的“浓度”。快递纸盒可以说是经过了彻底的通风，也就难以成为病毒的传播载体。
所以从这个意义上说，户外跑步是一个在通风环境中活动，不同于前往人群聚集区域，风险没有想象中那么大。
户外跑步是积极健康的生活方式，运动可以促进健康，提高人体适应能力和抵抗力，还能保持心情愉悦，避免过度焦虑疫情。
三、疫情期间户外跑步与平时跑步有什么不同？
当然有很大不同。
因为疫情期间，你在户外总比平时正常时候，接触病毒的风险大一些，这是无法完全回避的。
既要保持身体健康，没必要刻意中断一个好的生活习惯，世卫组织指南中也没有说不能运动，但跑步同时做好防护也是十分重要的。
以下是疫情期间跑步建议：
1、跑步带好口罩。
跑步时戴好普通医用口罩，可能会轻度影响呼吸，但影响也不是太大，而N95口罩密闭性太强，跑步时不太适合佩戴，当然自我适应也可以佩戴。
专用跑步防护口罩当然更好。不要佩戴防护效果很差，中看不中用的棉布口罩。
2、主动降低跑步强度，以轻松跑为主。
既然戴着口罩跑步，呼吸就会受到一定程度影响，会感觉有些憋。
所以你要主动降低强度，降低需氧量，减少憋气感。当然此时跑步也可以视作一种低氧训练。
3、做健身性质的跑步，减少训练性质跑步。
健身跑和训练跑还是有一定区别。健身跑强度低，时间短，训练跑强度多变，时间长。
疫情期间，轻松跑半小时就很好了，最长不建议超过1小时。不要做大强度长时间跑步，以免引起跑步厚一过性免疫力降低。
4、停止一切性质的集体约跑，个人跑步即可。
约跑是一种人群聚集活动，就会增加一些不利的风险。所以建议跑团停止例跑，改为跑者个人自行跑步。
5、在人流少，环境好的地方跑步。
最好不要在马路边或者人流大很大公园跑步，尽可能在人流少，环境好的地方跑步。
6、与其他跑者保持2米以上距离。
如果在跑步圣地跑步，有一些跑者跟你一样进行跑步，主动将自己与他人距离保持2米以上。
7、跑完之后尽快回家。
及时更换干暖的衣服，避免受凉。
8、跑步频率可以适度降低，隔天跑步就很好。
有些跑者习惯了天天跑步，也不是不可以天天跑，但还是要控制量和强度，也即个人酌情控制。
9、适当增加一些室内锻炼。
比如跟KEEP健身，如果是去健身房锻炼，戴好口罩。
四、总结
疫情期间总体来说，可以适度跑步，但此时跑步跟平时放开去跑还是有一定区别，降低强度、缩短时间、戴好口罩是需要的。
如果不习惯戴口罩跑步那么建议停止跑步，改为家庭室内运动，跑者保持运动习惯是好的，但没必要太拼，而且上半年很多比赛估计也没戏了。
特别提示：
本文主要适用于非武汉地区的跑者，如果身处武汉的跑者，暂停一段时间室外跑步可能更好，可以改为室内力量训练，想要运动都能实现，但还是要注意防护。
本文仅代表慧跑观点，如有不当之处，敬请专业人士批评指正，同时本文也只是一家之言，跑者谨慎采纳。
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今天是除夕，恭祝全国人民，特别是奋战在肺炎防止一线的医务工作者，身体健康，万事如意，阖家幸福！
希望肺炎疫情早点结束，武汉尽快解除封锁城市！
天佑中华！天佑武汉！
@人民日报
愿平安度过这个不一样的春节加油，我们一起共渡难关
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