产后妈妈多吃这几样蔬菜，宝宝吃饭不用愁

产后妈妈多吃这几样蔬菜，宝宝吃饭不用愁

生完宝宝后，宝妈们又要开启一项伟大而艰巨的任务——产奶，由于每个人的体质不一样，因此每个宝妈的产奶速度也不一样，有的宝妈产奶慢，有的宝妈根本没有奶，所以“催奶”就成了当务之急。我当时就是产奶比较慢，不够宝宝吃，当时尝试了好多方法，最终实现了宝宝奶水自由，如果你的奶水也不够宝宝吃的话，千万不要着急，试试下面4种蔬菜，很有可能让你变成“奶牛”哦！

黄花菜，含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤，食用后可起到通乳的作用。莲藕，含大量淀粉、矿物质和维生素，可助消化，增加食欲，行血化淤，促使乳汁分泌。莴笋，含矿物质钙、磷、铁较多，营养丰富，利尿通乳。海带，海带中碘和铁含量较高，可增加乳汁量，对小宝宝身体发育大有好处。丝瓜，起到催奶效果的是丝瓜瓤，若出现乳腺炎症，乳汁分泌不畅时，将丝瓜瓤放在水中熬煮，有通乳的作用(月嫂推荐的)。黄豆芽，含大量蛋白质、维C、纤维素等，乳汁不足的产妇，多食有通乳的功效。

催乳食谱：

1、花生莲藕汤

主料：莲藕，花生，红枣 ，食盐

步骤：将材料放进砂锅内，倒入适量清水，大火煮沸后改小火煮，最后放入调料。

2、丝瓜鲢鱼汤

主料：丝瓜、鲢鱼、生姜、食盐

步骤：丝瓜去皮，切段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入姜、食盐，用大火煮沸后，改小火慢炖至鱼熟。