以柔克刚 | 见证柔术与柔道的力量

以柔克刚 | 见证柔术与柔道的力量


文/沈诚

场地提供/“小小武士”巴西柔术柔道体适能训练馆


更高、更快、更强是竞技场上一句响亮的口号,但古老的东方哲学却倡导着另一种智慧——“以柔克刚”。


从中国的太极拳到日本的柔道,再到巴西的柔术,“柔”的搏击实战与健身价值被越来越多的人认可。



柔术与柔道如何发挥“柔”的力量,改变人们的运动和生活,本篇为你解码。


“柔”的源流——巴西柔术与柔道的前生后世


“柔道之父” 嘉纳治五郎


尽管当今武坛中,巴西柔术和日本柔道属于完全不同的两种武术流派,从规则到技术细节都有很多区别,但往上追溯一百年,巴西柔术与日本柔道属于同源同流。早期的日本柔术包括打、投、关节技。


日文中柔术“Jujutsu”——意为“柔的法则”,特点在于充分利用杠杆原理,巧妙破坏对手的平衡,在搏斗中占据优势。随着时代的发展,武术厮杀已经成为历史,为了让柔术技巧体育化,“柔道之父”嘉纳治五郎去除了一些危险技巧,创造了柔道运动。



1914年,嘉纳治五郎的高徒、讲道馆柔术大师前田光世为了帮助日本移民建立家园,来到了巴西。前田光世只有1.65米的身高,但精通柔术和柔道技巧,格斗经验丰富,被人称作“格斗伯爵”。在巴西工作期间,他受到商人卡斯特·格雷西的帮助。为了报恩,前田光世把柔术的基本原理与技巧传授给格雷西的几个儿子,让“柔”的技术在巴西生根。


巴西柔术的奠基者艾里奥·格雷西(Helio Gracie)


1925年,格雷西家族在里约热內卢建立了巴西柔术学校,并对所有门派发起不分体重、不限时间的公开挑战,他们甚至在报纸上登广告:“如果您想头破血流、骨断筋折的话,请联系我们格雷西。


”把对手拖入地面以消除身材、力量和速度上的差距,在缠斗中运用杠杆原理攻击对手的薄弱点,这就是巴西柔术的胜利秘诀。“你的对手可能很高大,但是当你把他拉入地面,他的身高和力量优势就荡然无存”。从此巴西柔术登上了历史舞台。


柔道与巴西柔术都是脱胎于日本柔术,著名的巴西柔术武道家雷克森·格雷西如此来形容“柔”的力量。“柔术是富有真知灼见的武术,它不靠肌肉取胜,而是靠流水般的柔性技巧。柔术好比是一根柔软的竹子,高大的树木无法抵御狂风,但柔韧的竹子却不会被刮倒。”


“柔”式力量的践行者

在北京大兴区有一家“小小武士”巴西柔术柔道体适能训练馆,馆主是国家一级运动员、柔道黑带、巴西柔术棕带卢旭以及被称为“石景山王祖贤”的东泠。他们正是中国“柔”式力量的践行者之一。



TIPS

六招经典柔道投技

第一招大腰

大腰需要搂住对方的腰部,将对方拉到自己的身上,以自己的胯部为支点,将其背起来,摔出去。

第二招巴投

巴投是一个经典的舍身技,所谓舍身技就是自己要先主动倒在地上,倒地的瞬间利用倒下的惯性把对手迎面拉到自己身上,并用腿蹬住对方胯部,将其踹飞的技术。

第三招背负投

背负投是通过双手抓住对方的道服,瞬间转体背冲对手的同时,用手拉紧对方,以腰为支点,利用杠杆原理将对方摔倒的技术。

第四招体落

体落是在抓住对方道服瞬间转体,背朝对手,两腿分开,挡住对方的身体使其失去平衡,摔倒在地的技术。

第五招肩车

肩车启动的时候瞬间会钻到对手的胯下,并通过抓住把位把对方的身体扛在自己肩膀上并摔出。

第六招大外刈

大外刈是在瞬间和对手拉近距离,把自己的腿挡在对方腿的后面,将其向后摔倒的投技。



美女学霸东泠:练习巴西柔术,对抗抑郁

东泠是一名标准的学霸。她曾就读韩国最大的女子大学,并在全美排名前十的大学读研,当过剑桥英语老师,但身为学霸也免不了身材和外貌上的焦虑。“我青春期最胖的时候,体重峰值达到了200斤,作为一个女生,太容易自卑了。


虽然通过运动瘦了下来,但我还是经历着很强的挫败感、自我怀疑和无时无刻不在身材焦虑。我上的是全世界最大的女子大学,生活在两万多名女生中间,还是在世界最内卷的国家之一韩国,外貌焦虑、身材焦虑、性别焦虑三合一之下,我开始逐步有了抑郁倾向。


2015年开始我需要依靠药物来控制自己的情绪。读研后学业压力越来越大,竞争极其激烈,我一度陷入了躺平——焦虑——考前疯狂压榨自己——论文完成接着躺平这样的恶性循环里。”


男:卢旭 女:东泠


东泠参加过很多运动,代表区县打过全国篮球联赛,练过拳击与泰拳,但最终巴西柔术帮助她走出抑郁,迎来新生。“练习巴西柔术对我是一种救赎。我拥有了一个持续让自己快乐的爱好,以及一群志同道合的朋友,就像是居住在一座巨大而温暖的堡垒里,时刻能够感受到生活的希望和美好。


之前我练过篮球、拳击、泰拳,但感觉巴西柔术与众不同,即使先天条件不好,也可以通过练习柔术了解人体的身体结构,扬长避短,找到适合自己的技术。巴西柔术教会我如何正确面对劣势,从失败中吸取教训。



这在很大程度上帮我调整了对自己的看法,接受了自己不完美的现实。我不再在意我的体重,不在乎每天是不是精致,我变得越来越坚毅,在无数次受挫中寻找对手破绽。


输赢也不再是压力,在垫子上我学到如何让自信和谦卑并存,明白耐心和长期努力的重要性。现在身上的每一块淤青,手指的每一处变形都是我的勋章,我也很高兴自己能把热爱的事情变成职业,每一天都能活在幸福里。”


卢旭:从柔道冠军到柔术棕带

卢旭与柔道的结缘十分偶然,初中去北京石景山游乐园玩,出来路过石景山体校柔道馆时看到有人在练柔道。从小喜欢功夫片的卢旭觉得很有意思,就加入其中练了起来。柔道是石景山体校的强项,出过不少冠军,秘诀就是练得够狠。


卢旭住在部队大院,骑车进院门口的时候需要下车,刚练柔道的时候筋疲力尽,下车时腿一软,连车带人摔了个大马趴,门口站岗的战士都慌了。


刚开始卢旭只会一个抱双腿的动作,因为这招在楼道里面可以用出来,随时可以用。但这招技术性较差,教练看他一年只练出一招双手刈,气得要让他退队。卢旭将压力变成动力,突然对大外刈摔法有了感觉,半个月后他参加了第一次的北京市比赛,靠着大外刈连赢五场拿下冠军。之后卢旭拿了好几回北京市柔道比赛的冠军,被评为国家一级运动员。


男:卢旭 女:东泠


“练习柔道虽然很辛苦,但我很享受这个过程。我小时候的学习成绩不太好,在学校经常被老师骂,没什么自信。自从练了柔道之后,我发现可以通过自己的努力获得认可和成功,所有的付出都是有意义的。”因为学业,卢旭一度放弃了柔道。20多年后,他在师哥的柔道馆里见到了柔术练习者,重拾了训练的热情。从柔道到柔术,卢旭发现了一片新天地。



“我练柔道的时候也学过地面技术,跟柔术打实战后,发现柔道和柔术有很大区别。虽然我有柔道的基础,身体力量反应比一般人要强,但总是以柔道思维套路去打柔术。我的教练路易斯第一次就指出我的问题,习惯性做地面龟防,这在柔道中有用,但在柔术里就容易被人拿背。柔术的地面技巧非常丰富,体系很庞大,每个位置都有很多对应的招式,非常有意思,越练越让人着迷。”


“柔”在女性自卫领域的功效

现代竞技体育场上追求更快更高更强,通过筛选出强者,划分出级别,在公平公正的规则下探索人类身体的极限。换句话说,这是强者的舞台。对于大部分的普通人来说,注定只能是赛场外的旁观者。


但这并非意味着普通大众不会在街头卷入冲突。在没有级别划分,没有规则限制的街头,柔术和柔道成为很多女性首选的防身选择。东泠尝试过多种格斗技训练,她从自己的角度分析了柔术的防身价值。



巴西柔术让以弱胜强成为可能

许多人在街头防身中最怕的就是遇到比自己高大的袭击者。柔道和巴西柔术是作为一种“人体平衡器”被创造出来的,可以帮助弱小的人面对更大的对手。巴西柔术的奠基者艾里奥·格雷西(He l i oGracie)就是最好的例子。


他自幼体弱,甚至200米的跑步都会让他吃不消。12岁时,医生禁止他剧烈运动,但他通过巴西柔术的训练发现了武术的真谛,135磅的他可以击败280磅的巨汉。1993年11月12日,第一届UFC赛事在美国科罗拉多州举行,来自拳击、相扑、摔跤、自由搏击等各领域的8位选手在无规则限制的八角铁笼中一决高下,其中体格最瘦小的罗易斯·格雷西凭借巴西柔术技巧不到5分钟就连续绞杀了拳击冠军、摔跤王者和自由搏击高手,加冕首届终极格斗赛事王者之位,让人看到以弱胜强的经典案例。


很多人说女性练习防身术也打不过男性,东泠觉得练过和没练过的人在面对危险时有很大的差异。巴西柔术缩小了身高、体重和爆发力的差距,可以在地面用大肌肉群去对抗对方的小肌肉群,利用战略部署让对方失去防御能力。


巴西柔术利用人体杠杆来创造空间或缩小空间,两种方法结合使用控制对方的运动,只要部署到位,技术用对,女生也可以创造机会去降服男生。尤其是像腕锁、腿锁这些降服技术,更容易让弱者致胜。这也就是为什么巴西柔术是防身术体系的首选——因为它让以小博大成为可能。



巴西柔术训练对身体条件限制较少

拳击、踢拳、散打这些站立格斗项目都是严格按照体重来划分比赛的,特别依赖力量和爆发力,但巴西柔术对这些先天条件的依赖就会少很多。


东泠提到,她曾遇到过很多有着其他运动成绩的巴西柔术练习者,这些人身体素质很好,依赖体格和爆发力来战斗,但是在巴西柔术的技术面前,莽练只会让他们更快暴露出自己的弱点然后被降服。


巴西柔术特别忌讳大开大合,每个动作都得练严谨。“我觉得这点是很适合大部分女生的,我做教练以后就感觉到,在运动经验差不多的条件下,女生练动作会比男生快一些,女生因为力量不占优势,更懂得利用协调性,更加细心仔细观察动作,很适合练巴西柔术。”



巴西柔术有更多安全切磋的机会

大部分的女性并不热衷于激烈的对抗和打斗,喜欢维系舒适的训练圈子。男生很多都喜欢对抗性项目,包括职业拳击、泰拳的观众也以男性为主。在练柔术之前,东泠在美国练了3年多拳击。


美国拳击普及很广,女性训练者也不少,但是积极参加比赛的就少了很多。东泠曾参加了几次业余比赛,基本上10场比赛里也就1、2场是女子赛,国内比赛的机会就更稀有了。巴西柔术的比赛机会更多,而且相对于拳击、泰拳对攻容易造成的伤害,巴西柔术的切磋在安全性上更有保障。



“如果你知道如何把对方摔倒在地或者限制他的行动空间,你受伤的可能性就会小得多。在地面上,即便你被对手压制或者锁住,也可以通过拍击认输,避免无谓的受伤。”


通过不断的切磋和实战,可以渐渐提升女性的对抗能力。“如果我们在街头遇到危险,对方会想办法制服你,比如抱住你、掐你脖子、骑在你身上等等。这些全部都是巴西柔术最常见的位置和进攻,经过训练之后,你会很自然知道如何摆脱糟糕的局面。”东泠提到。



帮助你在压力下保持冷静

在街头冲突中,人们面临的最大问题之一是不知道如何应对压力。如果把一个普通人置于一个危险的境地,他没有为此做好准备,很可能就会直接选择屈服。这就是为什么需要训练自己,学会处理任何可能发生的事情。在柔术实战中,练习者会处于不利的位置,并练习如何摆脱劣势。当被一个更有经验的队友控制时,一开始你会感到无助,经常处于这些糟糕的情况下,会让你学会如何保持冷静,努力摆脱它们。


TIPS

柔术防身技术

预备动作:实战起始位

不管是巴西柔术或是柔道,站姿通常都是一脚前一脚后,并且下肢微屈,保持重心稍稍靠下,不能站得太直,否则容易被摔倒或被扫倒。另外,双手需要在身体胸前,防止对方拿到自己的领把,并且随时准备去抓对方的领把袖把。

第一招骑乘逃脱

1、一侧手臂圈紧上位人的手肘位置;

2、同侧脚挡住上位人的脚,防止翻的时候脚撑地;

3、向圈手挡脚的一侧做起桥;

4、来到上位。

第二招侧控逃脱

1、把一侧小臂放在对方胸前,另一侧小臂卡在对方胯部;

2、一脚踩地,往外做虾行,远离对方控制;

3、下面的腿把膝盖塞进对方的身体;

4、向后伸展身体,逃离侧位控制。

第三招下位回防

1、上位如果和下位面对面是无法控制下位对手的,需要到对方的侧面或背面去控制下位;

2、因此下位要保持和上位的距离,用腿踩胯、肱二头肌、肩膀等等位置,保持和上位的距离,防止被控制。

第四招站立腕锁

1、对方抓自己领把;

2、抓住时机,控制对方的肘,把对方的手腕压在自己的胸前;

3、向前发力,对腕关节施加压力,形成锁技。


柔道和柔术对孩子的帮助

无论是从身体层面、防身属性和心理塑造上,柔术和柔道训练对于小朋友都很有帮助。



学会正确对待失败

柔道和巴西柔术作为有规则的竞技体育,能在竞争中教会小朋友如何合理利用规则去战胜对手,也可以教会他们如何体面地去认输。柔术和柔道中针对青少年的训练方式,一般都先以游戏和情景化的方式让他们感受到这项运动的乐趣,再逐渐给他们灌输对抗、竞争、努力训练这种观念,提倡要让孩子在竞争中去经历挫败,学会正确面对失败,增加精神上的韧性。



了解自己的身体,掌握学习技巧

无论柔道还是柔术,都属于是技巧性非常强的体育项目,并不是靠蛮练就能练好的。在这个过程中,孩子会逐渐了解自己的身体能力,改善薄弱点,并且通过不断重复,体悟要领,一点点积累掌握属于自己的技术。柔术和柔道中那些非常精妙的技术体系,学习起来有点像打游戏闯关,先要学习和记住动作要领,然后通过不断互相配合重复练习把这个动作练熟,再在实战对抗当中试着使出来。



不做宅娃,培养社交能力

无论柔道还是巴西柔术,都无法一个人训练,社交性都特别强,需要跟不同的人去做互动,“被迫”和人去“社交”,因此在垫子上会结识很多的朋友和小伙伴。这种互动也不像球类运动,打球时大家都是队友,但在柔道或者柔术赛场上你们不仅是队友,同时也是对手。


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