热到狂冒痘?你应该要知的祛痘真相,以及要小心这3种食物

热到狂冒痘?你应该要知的祛痘真相,以及要小心这3种食物

如今,不少人都深受「痘痘」的困扰,无论是生活压力大长痘、生理期前长痘、换季长痘、皮肤太干长痘,就连吃太丰盛也长痘。而且由于夏天的到来,所引发的持续高温,也让许多敏感人群更容易冒痘痘,对此,营养学家就建议有几大食物以及饮食习惯大家要尽量避免!



第一,勿过度摄取高糖食物。

过多的糖会让皮肤角质增生、毛囊异常,也会刺激性激素生成,而易长痘,同时,也会让皮肤中糖化终产物(AGEs)增加,加速皮肤老化。因此避免过度摄取高糖份的食物,可让肌肤状态稳定、延缓肌肤老化速度。


第二,油炸类食物,会促进发炎。

饮食中过量Omega—6的脂肪酸会让体内Omega—3呈现出6比9比例不均,易造成慢性发炎反应,对皮肤的伤害则是导致痘痘产生或是加速皮肤老化,因此应减少油炸类,改吃坚果、亚麻仁油、橄榄油等好油,调整发炎现象。


第三,需控制乳制品摄取频率与份量。

研究指出牛奶含乳糖及类胰岛素的生长激素,过多摄取会刺激胰岛素大量分泌,从而间接影响皮脂腺分泌油脂、雄性激素活性增加,促成痘痘生成,其中以低脂或脱脂奶的影响比全脂奶更大,喝越多也越容易有显著差异。因此建议严重痘痘肌者减少奶类摄取,或改喝全脂奶并限制份量,一天1杯240cc即可。