暑假是孩子拉开身高差距的关键期,家长做好三件事,娃多长几厘米

暑假是孩子拉开身高差距的关键期,家长做好三件事,娃多长几厘米

放暑假了,孩子不用上学,每天的时间更自由了,很多家长没有怎么管孩子的话,孩子就会不节制地吃零食,各种高糖高热量的零食吃得孩子喉咙上火甚至脸上冒青春痘。零食吃够了,饭菜就不愿意吃了。

孩子拿起手机或者游戏机就坐在凳子上一动不动,可以坐上几个小时连饭都不吃,更何况是去运动。

一个暑假下来,孩子肚子上的肉长了两圈,但是身高却是一动不动,甚至因为天天坐着背都有点弯了,看起来还矮了两厘米!

而另外一些家长却利用暑假这个时间监督孩子正常的作息,监督孩子每一天要定时的户外运动,监督孩子每天认真地吃饭,反而让孩子在暑假的时候还长了几厘米。

家长的不作为和作为,就让孩子的身高差了几厘米,每个暑假拉开一些差距到了孩子18岁身高定型的时候,孩子的身高差距就变成了十几甚至20厘米。

所以暑假是孩子拉开身高差距的关键期,家长怎么做。

第1件事:多吃三类类食物

多吃含钙高的蔬菜

很多人觉得牛奶虾皮才补钙,事实上绿叶蔬菜里面含钙量很高,而且绿叶蔬菜吃的量会比较多一些,在夏天很多蔬菜上市,比如绿苋菜100克有187毫克的钙;空心菜100克,有115毫克的钙;油菜100克,有148毫克的钙;木耳菜100克,有166毫克的钙。

这些蔬菜先用水焯一下给孩子吃就是很好的补钙食物。

多喝牛奶

孩子在夏天口渴就拿牛奶来当水喝,一天喝400~500毫升的牛奶,能够给孩子补400~500毫克的钙。

多吃牛肉鸡胸脯肉等高蛋白的食物

牛肉,鸡胸脯肉蛋白质含量高,脂肪含量并不高,孩子不会长胖,还能补充蛋白质促进长高。

第2件事:坚持每天户外运动一小时

运动可以促进食物的消化吸收,运动可以促进孩子的新陈代谢,运动还能增强孩子的体质,最主要的是运动的时候能刺激到我们的骨骼有利于骨骼的生长,所以每天运动一个小时对于孩子身高的促进作用是非常明显的。

在夏天早晚可以带孩子去公园打球或者是跑步让孩子户外运动,太阳少,在孩子的皮肤上还能刺激皮肤产生维生素D3

监督孩子运动的时候,最好有一些跳跃类的运动,比如说孩子打篮球,打羽毛球,跳绳,或者说摸高这些跳跃性的运动,对于孩子长高会更有帮助,尽可能避免孩子进行负重的运动,比如说举重或者挑一些过重的东西。

第3件事:保证孩子的睡眠

《美国睡眠协会》建议孩子的睡眠时间:小学的孩子每天睡9~11个小时,初中、高中的孩子每天睡8~10个小时,也就是至少要保证孩子10个小时的睡眠时间,而且尽可能的让孩子在晚上10:00之前入睡,早上7:00之后起床,中午再睡一个小时,这就是比较合理的睡眠时间,特别是在夏天白天的时间比较长,给孩子午睡一个小时,能够让孩子得到比较好的休息。

暑假期间让孩子少吃垃圾食物,少玩手机,充足的睡眠,足够的运动能够让孩子的身高多长几厘米。